PLAN DIETÉTICO PARA ADELGAZAR DESPUES DE NAVIDAD

Combinar una completa dieta depurativa con una rutina de ejercicio es la mejor manera de conseguir la figura que deseamos.

A continuación te presentamos un plan dietético para depurarnos y adelgazar en el que comerás de todo, te saciarás sin tomar excesivas calorías y, además, limpiarás el organismo:

 

Lunes

– Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.

– Media mañana: 30g de nueces; 1 kiwi.

– Comida: arroz integral con verduras; pescado blanco al horno con limón; té verde.

– Merienda: zumo de frutas (Plátano, pera y naranja).

– Cena: crema de puerro, apio y cebolla; tortilla francesa (1 yema y 2 claras); queso tierno.

Martes

– Desayunozumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60g de copos de avena.

– Media mañana: manzana; 30 g de nueces.

– Comida: puré de calabacín y puerro; pasta a la marinera con gambas, chirlas y calamares, ajo y perejil; té rojo.

– Merienda: yogur desnatado con semillas de lino; dos rodajas de piña.

– Cena: revuelto de espárragos con un huevo; queso tierno.

 

Miércoles

– Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.

– Media mañana: 30g de almendras; 2 mandarinas.

– Comida: ensalada de pasta de colores con tomate, cebolla, zanahoria, atún y pimiento rojo; té verde.

– Merienda: zumo de frutas (naranja, kiwi y pera).

– Cena: crema de puerro, apio y cebolla; pavo a la plancha; yogur desnatado

Jueves

– Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60 g de copos de avena.

– Media mañana: manzana; 30g de nueces.

– Comida: habitas baby con cebolla y ajo; pescado blanco a la plancha con perejil; té rojo.

– Merienda: yogur desnatado con semillas de lino; 2 rodajas de piña.

– Cena: crema de cebolla y apio; pavo a la plancha; té verde o rooibos.

Viernes

– Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.

– Media mañana: zumo de naranja, apio y zanahoria.

– Comida: lentejas con verduras; pechuga de pollo a la plancha; té verde.

– Merienda: yogur desnatado con salvado de avena.

– Cena: pulpo a la vinagreta; mejillones al vapor; una rodaja de piña.

Sábado

 

– Desayuno: zumo de naranja natural; vaso de leche semidesnatada; 60 g de copos de avena.

– Media mañana: 2 mandarinas; 30g de nueces.

– Comida: arroz con pollo y champiñones; té rojo.

– Merienda: yogur desnatado con semillas de lino; 2 rodajas de piña.

– Cena: ensalada de pimientos rojos asados con cebolla y cominos; gambas a la plancha; té verde o rooibos.

Domingo

– Desayuno: 2 rodajas de piña; 60 g Tostadas de pan de centeno con aceite; taza de té rojo; yogur desnatado o vaso de leche semidesnatada.

– Media mañana: zumo de naranja, apio y zanahoria.

– Comida: sopa de fideos con caldo desgrasado; filete de ternera a la plancha con pimientos rojos asados; té verde.

– Merienda: yogur desnatado con salvado de avena.

– Cena: ensalada mixta: escarola, tomate, cebolla, zanahoria y atún; una rodaja de piña.

¡Adelgazar de forma saludable, es posible!
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