LA MEJOR FORMA DE PERDER PESO ES ESTA SENCILLA DIETA

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¿Estas buscando perder peso sin el estrés de una dieta de tiempo completo? Aquí te damos tips de la famosa dieta de  South Beach, hecha por el Dr. Arthur Agatston, para acelerar la pérdida de peso. Esta dieta promete que perderás hasta 6 libras en 2 semanas.

 

Es una dieta sencilla y simple y funciona para todas las personas, incluso vegetarianos. Se trata más que todo de saber qué comidas son buenas fuentes de grasas saludables como el aceite de oliva, de buenos carbohidratos, proteínas, fibras, etc. De esta manera puedes perder peso y mantenerte sin pasar hambre.

 

Frutas y vegetales

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Podemos empezar clasificando las frutas y vegetales en “pare y siga”, esto es clasificar en colores rojo, amarillo y verde. Todas las frutas y vegetales rojas son para parar y tomarse el tiempo de disfrutarlas ya que son llenas de nutrientes como las manzanas o tomates. Los amarillos tienden a ser más tropicales, son más dulces como los plátanos o el maíz. Los de color verde son lo que tienes “luz verde” y puedes seguir, como las alcachofas, pepinos, brócoli, etc. Lo ideal es comer los 3 combinar los 3 colores pero teniendo un poco más de cuidado con los amarillos.

 

Carnes Magras

 

Si eres de las personas que come carne, empieza por comer carne sin grasa como pechuga de pollo o pavo, carne magra de ternera o bufalo, etc. Para veganos es incluir todo tipo de judías, garbanzos, lentejas, hamburguesas de soja o hamburguesa vegetarianas.

 

Cambia tu despensa

 

Cambia tus hábitos alimenticios empezando por cambiar tu despensa. No, no me refiero a que la cambies de lugar ni de forma, sino a que cambies las cosas que tienes dentro por otras opciones similares pero más saludables. Como por ejemplo en vez de usar Ketchup, usar salsa de tomate o salsa picante. En vez del queso crema, usa queso descremado bajo en grasa o la crema agria por el yogurt griego. El yogurt griego es excelente en vez de la crema agria o de la nata en pastas y verás que sabe muy bien. Sólo con ese cambio disminuyes 3 veces la cantidad de calorías consumidas.

 

Postres

 heart-979523_640Algo que querías escuchar: comer postre no es malo después de todo. Puedes comer  un postre bajo en grasas todos los días, como un mousse de chocolate, expresso con edulcorante o azúcar morena.

 

No vayas de compras cuando tienes hambre

 

Cuando no tienes azúcar en la sangre puedes perder el control. Esto es lo que generalmente pasa cuando vas a hacer las compras semanales, quincenales o mensuales al supermercado y estás con hambre. Te antojas de todo y terminas comprando comida no saludable. Por lo tanto ve al supermercado siempre después del desayuno o del almuerzo, si vas lleno siempre tiendes a escoger comida más saludable.

 

Si tienes hambre, lo estás haciendo mal

 

Tienes que comer constantemente, puede sonar muy extraño pero es así. Cuando ya tienes hambre tomas decisiones tomato-mozzarella-653838_640malas, por lo tanto lo mejor es prevenir. Ten siempre a
mano bocadillos saludables como una fruta o vegetal con una proteína, y eso te ayudará a no tener hambre. Pueden ser tomates con queso, o manzanas con mantequilla de maní o con queso también.

Comidas para comer sin culpa

 

Si te antojas muchas veces de comidas y siempre buscas ideas de comidas para que no sientas culpa después pueden ser los waffles integrales, crepes de avena y cientos de recetas saludables que puedes hacer muy ricos en fibra.

 

Cuando sales a comer

 

Lo recomendable es que comas un aperitivo proteínico como huevos duros o una sopa antes de salir a comer. Lo que más esperamos cuando vamos a comer a un restaurant es el prostre, por eso te recomendamos que compartas uno con otra persona.

 

Si eres amante de los embutidos

 

Puedes comprar embutidos de cerdo, vaca, pollo o pavo pero siempre elige los embutidos magros. Asegúrate que no tengan almidón o bajos en carbohidratos. De igual forma evita los que tienen un toque de sabor a miel porque significa que tienen mucha azúcar.  Por lo tanto cuando compres embutidos asegúrate que sean magros, sin aditivos y sin miel.

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Cómo puedes observar, esta no es una dieta popular donde generalmente son para matarte de hambre, es simplemente aprender a cambiar tus hábitos de comer y cambiar el estilo de comida que llevamos por otras opciones más saludables. Atrévete a intentar y verás cómo cambiará tu salud. El comer sano, no solo es para bajar de peso, sino que también ayuda mucho a un mejor funcionamiento del organismo.

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PRUEBA ESTOS 10 TIPS PARA PREPARARTE PARA EL VERANO!

El verano se acerca y todas queremos más motivación para estar listas para la playa. Apunta los mejores tips para motivarte y atreverte a desempolvar ese bikini!

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  1. Notas Motivacionales

Puedes empezar haciendo estas notas motivacionales y poniéndolas donde las puedas ver todos los días, como en el espejo de tu baño o de tu habitación, el refrigerador, en los gabinetes de la cocina, etc. Otra opción es utilizar las notas adhesivas de tu ordenador y ponerlas en el escritorio, pues ahí las verás constantemente!

 

  1. Jarras motivacionales

Otro método de motivación muy bueno! Este método consiste en tener dos jarras transparentes o el envase que tengas a mano (pueden ser de mermeladas o un producto similar), designa uno para los kilitos que tienes demás y otro para los que vas perdiendo. Llena el primero con lo que tú quieras, si tienes que perder 5 kg, llénalo con 5 piedras, pajillas, mondadientes o usa tu creatividad! A medida que vayas perdiendo peso, cambia a la otra jarra la cantidad igual a la que hayas perdido. Con esto irás viendo tus logros.

http://www.listotic.com/21-weight-loss-tips-youve-probably-never-tried/16/
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  1. Recompénsate a ti mismapiggy-bank-968302_1920

Esta es una muy buena forma de motivación, ya que los seres humanos respondemos mucho mejor a las recompensas que a los castigos. Puedes ponerte alguna meta razonable co
mo cada que pierdas 2 kilos te haces un regalo a ti misma recompensando tu esfuerzo! También puedes coger una jarra transparente y cada vez que hagas ejercicio poner 1€ y verás como a medida que se vaya llenando la jarra te sentirás motivada ya que es una inversión en ti a largo plazo.

 

 

  1. Deja de estarcrossing-801713_1920 sentada!

Un gran problema también es que cuando trabajamos, pasamos la gran parte de tiempo sentadas. Intenta estar de pie más tiempo o si no puedes intenta caminar lo más que puedas, como bajarte una parada antes del bus.

 

  1. Ten enjuague bucal a mano

Muchas veces después de comer queremos algo dulce o simplemente para quitar el aliento a comida comemos un chicle o un dulce. El enjuague bucal te ayudará a quitarte esa necesidad de lo dulce y te ayudará también con el aliento.

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  1. Estira el cuerpo al despertar

Muchas de nosotras, lo primero que hacemos al despertar es encender la tele, la radio o el ordenador. Mientras ves la tele puedes darte unos 5 minutos para estirar el cuerpo además que te despertarás más y verás que hará que tu día sea más llevadero. Si escuchas radio o enciendes el ordenador, Puedes poner alguna canción que te motive.

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http://www.listotic.com/21-weight-loss-tips-youve-probably-never-tried/17/
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  1. Recuerda beber mucha agua

Toma mucha agua! Esto es muy importante ya que te mantendrás hidratada todo el día, además te ayudará a calamar esa ansiedad que a veces tenemos y nos hace pecar picando comida. Si no te acuerdas de tomar agua, una muy buena idea es tener tu botella de agua y con un marcador ve marcando cuánto debes tomar y las horas. También hay aplicaciones que te recuerdan beber los dos litros de agua diarios. Si no eres amante de tomar agua, prueba poniéndole frutillas, limón, menta o lo que te guste. Tomar agua puede ser muy divertido!

  1. No te compares!

Deja de comparar o de desear tener el cuerpo de las modelos de las revistas, de la tele o de la chica que está a tu lado en el gimnasio. Tu cuerpo es único y no puedes ser otra persona pero si puedes tener la mejor versión de él si te lo propones. Así que porque no ponerte en campaña y empieza por lograr esa versión!

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  1. Prioriza la salud mental

Para poder lograr lo que te propones, el estado de salud mental es muy importante. La mente dirige a todo nuestro cuerpo por lo tanto tienes que ser positiva, quererte a ti misma y ser agradecida por tu cuerpo y sus capacidades.

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  1. Hazte un recordatorio

En este recordatorio incluye, además de bajar de peso, comer saludable y tomar agua, amarte a ti misma y priorizar tu salud mental como explicamos en el anterior tip. Es importante que en tu recordatorio no pongas “No comer porque voy a engordar”, sino “Comer saludable porque me ayuda a ejercitar mejor, me siento más saludable, etc.”

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LA NUEVA TENDENCIA PARA ESTAR EN FORMA ESTE VERANO

Se ha estado hablando mucho sobre la electro estimulación muscular o EMS por sus siglas en inglés (Electronic Muscle Stimulation), pero ¿sabemos en realidad de qué se trata? Te lo contamos aquí.

Este modelo de entrenamiento ya existe hace unos años solo que estaba reservado para la élite deportiva. Ahora que ya se está comercializando y se ha vuelto popular para las personas que buscan bajar de peso pero que quieren invertir poco tiempo en el gimnasio.

EMS, electro estimulación, muscular
http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/belleza/2014-03-13/sometemos-a-examen-al-chaleco-fitness-de-moda_100465/

Según la BBC, esta técnica utiliza una pequeña corriente eléctrica con lo que causa una contracción muscular similar a los impulsos que el Sistema nervioso envía para controlar las acciones de los músculos. Es un traje con electrodos que cubre todo el cuerpo, y éste esta conectado a una máquina con diversos programas de entrenamiento que ayudan a alcanzar a lo más profundo de las fibras musculares que son difíciles de activar con un entrenamiento común y corriente.

Este entrenamiento no es para todos los días y son máximo entre 20 y 25 minutos por sesión. Obviamente, como en cualquier otro tipo de entrenamiento, para ver los resultados es necesario acompañarlo con una alimentación sana y muchísima agua. Se estima que por sesión se llega a perder hasta 3000 kcal ya que es como un entrenamiento intervalo de alta intensidad (HIIT).

La electro-estimulación muscular ayuda a:

  • La pérdida de peso y volumen.
  • Combatir la cellulitis.
  • Tonificación muscular.
  • Eliminar grasa localizada.

En Europa existen muchísimos centros con este tipo de entrenamiento. Ahora, en España, se están volviendo cada vez más populares. Aquí te damos algunos datos sobre algunos centros en Barcelona y Madrid que ofrecen EMS e incluso la primera sesión es gratuita para que puedas probar como te va con este intensivo entrenamiento.

También te dejamos un video sobre un reportaje de la electro estimulación muscular.

http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/belleza/2014-03-13/sometemos-a-examen-al-chaleco-fitness-de-moda_100465/

NOVEDADES DE LA FERIA ALIMENTARIA 2016

NOVEDADES DE LA FERIA ALIMENTARIA 2016

Este 2016, Alimentaria cumple 40 años, cuatro décadas en las que la feria ha contribuido a impulsar los cambios más significativos que han vivido tanto la industria alimentaria como la distribución, el comercio y la gastronomía. A día de hoy, mantiene su vocación de impulsar y proyectar internacionalmente el sector de Alimentación y Bebidas, lo que la ha situado en el liderazgo internacional de las ferias del sector.

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